Завтрак:
Кофе с молоком и сахаром
Блин с мясом
Яичница из 2-х яиц
Огурец

Перекус:
Яблоко

Обед:
Макароны с соусом (креветки,сливки, чеснок)
Печенье

Ужин:
Овощное рагу
Хек
Хлеб 8 злаков

Итог:
1,5 литров воды
Спорт 20 минут
1493 ккал/90 белки/ 50 жиры/ 145 углеводы